那些还靠绝食减肥,早上不吃,下午少吃,晚上不吃的,真以为自己是仙女吗?虽然减肥阶段要适当控制饮食,但怎么能说早餐是一天中最重要的呢?如果你不想吃,就不吃。吃一顿健康的早餐不仅可以满足一天的营养需求,所以只要控制热量,就不用担心发胖!给大家分享一个减肥一周的早餐食谱,不用挨饿,热量不过分,好吃又不长胖!
健康减肥早餐食谱:
周一:蔬菜、水果和鸡蛋三明治
卡路里:262卡路里
食物:全麦吐司2片、无油煎蛋1个、番茄2片、生菜叶1片、午餐肉罐头1个。
做法:将2片吐司放入电烤箱或自动面包机中预热;将鸡蛋煎至熟,最好不要放油。如果你的锅不是不粘锅,可以多加一点油。煎鸡蛋;番茄切2片,午餐肉罐头1块,生菜叶1片撕备用;将荷包蛋、番茄、生菜叶、午餐肉罐头放入2片吐司中间。尽量不要添加沙拉酱,因为沙拉酱的热量会超标。如果觉得味道不好,简单的时候可以少加一点盐。
周二:南瓜开菲尔
卡路里:298卡路里
食物:南瓜200克、开菲尔1杯、燕麦适量
做法:南瓜去皮,切块,隔水蒸15分钟,备用;将燕麦洗净,用热水煮15分钟,捞出备用;开菲尔是最好的脱脂酸奶,如果你实在很难买,请阅读有关开菲尔成分的所有内容,最好是少糖的开菲尔;然后将开菲尔倒入碗中,将煮熟的燕麦和南瓜混入开菲尔中。
周三:鸡蛋煎饼
卡路里:259卡路里
食材:鸡蛋2个,小麦粉少量,葱,盐,白胡椒粉,油
实践:
将鸡蛋打散,然后加入少量面粉、葱、盐、胡椒粉拌匀;提前准备一个平底锅,锅中倒入少量植物油,油烧热后将蛋液倒入锅中,小火摊开,形成鸡蛋。将蛋糕填满;鸡蛋饼煮熟后,就可以舀出来享用了。喜欢吃番茄酱的人可以蘸上番茄酱,味道独特。
星期四:紫薯燕麦片
卡路里:149卡路里
食物:紫薯1个、燕麦1勺、小米手机1勺
做法:紫薯去皮洗净,切块;将燕麦和小米混合在一起,洗净;锅中加入适量冷水,将燕麦、小米放入锅中,煮10分钟;然后将紫薯切成小块放入锅中,小火煮10分钟;然后盖上锅盖煮5分钟。这样蒸出来的粥又软又糯又香甜。还可以根据自己的需要随意更换食物,比如红薯、南瓜、黑麦、黑豆等。
周五:奶油蛋奶冻
卡路里:230卡路里
食物:鸡蛋2个、牛奶1杯、温水适量、盐适量
做法:鸡蛋打散,然后在牛奶中加入少量温水。鸡蛋与牛奶的比例为1:1.5。搅拌均匀并过筛;用保鲜袋盖住盛有蛋液的碗,然后用木棍戳几个小圆孔;放入锅中煮沸,小火蒸15分钟即可关火。先别急着打开盖子。煮5分钟后打开盖子即可。这种蛋奶冻的奶味很浓。如果喜欢蛋奶冻但又喜欢咸味,可以直接从蛋液中加入温水、盐、葱等,不用加牛奶。蒸制过程的比例是一样的。
周六:红枣发糕
卡路里:239卡路里
食物:玉米粉、酵母、红枣、红糖
做法:将大枣洗净后,去掉枣皮;锅中加入红糖、去皮红枣、适量水,煮沸10分钟,关火,打开盖子晾凉;然后将红枣红糖水倒入破壁中。将其放入机器中粉碎;玉米粉中加入少量酵母,然后将煮好的红枣水倒入待冷却的玉米粉中形成面糊,用保鲜袋盖紧,让面团发酵至两倍大;揉好比涨了几次的玉米面。将管子排气,然后切成段;锅里放一块抽屉布,然后把切好的面团切成小块放在抽屉布上;盖上锅盖,蒸20分钟,关火再煮2分钟,即可食用。
周日:红薯煎饼
卡路里:279卡路里
食物:红薯2个、面粉1碗
实践:
将红薯洗净去皮,然后切成块,隔水蒸熟。一般红薯蒸15分钟就熟了;
然后将煮熟的红薯压碎成红薯泥;红薯泥中加入适量小麦粉,然后调匀;
搅拌均匀后,用勺子将红薯面糊舀出,均匀分成小块;然后将其放入炒锅中烘烤成红薯煎饼。
我们也可以将红薯粉揉成小面团,然后在锅里炸成小红薯球。不过,减肥期间尽量不要吃甜食。不推荐这种吃法。
只有吃饱了,才有力气减肥。至于早餐,一日三餐中最重要的,大家一定要严格管理。我们期待这样一款低脂、高营养、美味、省时的“懒人神器每周早餐”开启美好的一天,好吃又不胖!
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